Как научить организм просыпаться без будильника?

Внутренние часы организма могут работать лучше тех, что созданы человеком. В центре мозга находится скопление нервов под названием супрахиазмальное ядро, отвечающее за часы организма — циркадный ритм. Он определяет периоды сонливости и бодрости, контролирует кровяное давление, температуру тела и чувство времени.

Работа тела становится наиболее эффективной, когда есть постоянная последовательность. Если вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время на протяжении нескольких дней, то внутренние часы подстраиваются под этот график.

Цикл сна-бодрствования регулируется белком PER. Уровень которого поднимается и опускается на протяжении дня, достигая пика вечером и падения ночью. Когда уровень PER низкий, то ваше кровяное давление падает, пульс замедляется, а мышление становится туманным.

Если просыпаться каждый день в одно и то же время, то тело научится вырабатывать достаточное количество PER в нужное время — примерно за час до пробуждения уровень PER вместе с температурой тела и артериальным давлением начнут расти. Для подготовки к бодрствованию тело вырабатывает гормон кортизол. Именно он поможет проснуться без будильника.

А вот резкое пробуждение является для организма стрессом, которое мешает ему проснуться естественным образом.

Если вы не просыпаетесь без будильника, то, вероятно, не досыпаете или же ложитесь спать не по графику. Без графика ваше тело не знает, когда нужно просыпаться, поэтому, когда звонит будильник, вы чувствуете себя раздраженными.

При этом многие люди выключают будильник, чтобы еще поспать хотя бы пять минут, и поскольку организм уже проснулся, пусть и в состоянии стресса, последующая фаза быстрого сна еще больше сбивает внутренние часы. Гормоны, которые помогают заснуть, смешиваются с гормонами, помогающими вам проснуться — тело путается, и с каждым повторным звонком будильника становится только хуже.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*