Причины появления и способы профилактики боли в спине

Боли в спине уже давно не являются редкостью у большинства людей. Чаще страдают люди, у которых тяжелая физическая или сидячая работа. Стоит знать, что боли в спине не всегда означают какое-либо заболевание. Боли могут появиться из-за тяжелого труда, длительной нагрузки на позвоночник, переутомления, переохлаждения и даже стресса. Если воздействие перечисленных выше факторов будет длительным, могут развиться хронические заболевания, некоторые из них могут привести к инвалидности.

При появлении боли в спине необходимо обратиться к врачу. Если боли обусловлены тяжелыми физическими нагрузками или малой двигательной активностью, следует заняться ежедневной гимнастикой. Утренняя зарядка должна длиться 10-15 минут. В течении этого времени вам необходимо выполнить серию упражнений, состоящих из наклонов, приседаний, поворотов, вращения туловищем, головой и руками. Чтобы научиться правильно делать утреннюю зарядку, посетите кабинет лечебной физической культура. Идеальное сочетание – физические упражнения и массажное кресло, которое не требует от вас физической нагрузки и при этом поможет поддерживать мышцы спины в нужном тонусе.

Хорошо помогают обтирания спины мокрым полотенцем, это делают по утрам, после проведения утренней зарядки. Чтобы снизить риск повторных появлений боли, необходимо тренировать мышцы спины и ежедневно их укреплять. Наилучший способ – ходьба пешком. Во время ходьбы задействованы более 40 мышц тела, при этом кровь активно разносит кислород и питательные вещества. Если во время ходьбы вы будете напрягать мышцы живота и активно работать руками, это поможет немного сбросить вес и подтянет живот.

Часто причиной боли является неправильное положение во время сна и неудобная кровать. Возьмите себе за привычку засыпать лежа на спине. Если боли в поясничной области не проходят, подложите под колени валик, скрученное в рулон покрывало или подушку. Это позволит убрать напряжение и изгиб позвоночника, тем временем мышцы спины смогут полноценно расслабиться и отдохнуть. Попробуйте подобрать для себя ортопедический матрас. В магазине проверьте его качество таким образом: поставьте на матрас полную двухлитровую бутылку воды, сядьте от нее на расстоянии 30-40 сантиметров. Если матрас настоящий и хорошего качества, бутылка не упадет, возможно, даже не пошатнется.

Боли в спине могут появиться из-за переохлаждения и подъема тяжелых предметов. Чтобы не надрывать себе спину, носите с собой рюкзак или сумку на ремне, чтобы складывать туда продукты и прочие тяжести. Ноги всегда должны быть в тепле. Если есть возможность, то по утрам в течение всего лета ходите босиком по траве. Это прекрасный акупунктурный массаж и хороший способ укрепить иммунитет.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*